像足球蕨一样训练需要什么？ 《Stuff》记者安伯利·杰克（Amberleigh Jack）是一位非常普通的 42 岁非运动员，每周都会亲眼目睹成为全国最好的足球运动员之一所涉及的一个小方面。

一般来说，我不是一个能很好地应对寒冷的人，所以实际上冰浴和我永远不会凝结。

但是，在尝试遵循球队的健身计划一个月后，我的肌肉酸痛，并且在尝试学习射门时充分展现了我缺乏力量和协调性，我破碎、破碎和疲惫的身体感觉需要一些良好的恢复 。

然而，我几乎不知道，像新西兰最好的足球运动员那样康复会让我在看似冰冷的水中抽筋、做鬼脸、变成鲜红色。

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该队的体能教练安加德·马尔瓦 (Angad Marwah) 邀请我和一些球员一起享受热水和（非常）冷水浴，因为他们正在为 FIFA 世界杯做准备。

许多运动员都使用对比浴疗法，认为它可以减轻疲劳、缓解肌肉酸痛和炎症并消除乳酸。 关于它的绝对有效性一直存在争议，但研究表明它有一些好处，特别是与被动休息相比。

交易？ 在冷水浴中（通常在 8 到 12 度之间）浸泡几分钟，然后在温水中浸泡几分钟（设置在 30 度左右）。 根据需要重复。

当然，我的经理（和 Marwah）认为最好有一些东西可以恢复，这就是我在一个下雨的下午和团队一起在健身房里尝试跟上高速负重深蹲和动态弓步的原因。 以及大量的哑铃训练。

当一个小时结束时，我未经训练的腿有一种果冻般的感觉，而且它们已经开始疼痛。 希望这种冷水疗法能有所作为。

包括前锋佩吉·萨切尔和丽贝卡·斯托特在内的几名球员已经站在齐腰深的冷水中。

他们看起来很不舒服，有点抱怨天气太冷，但也一边专注地玩着手机，一边闲聊着要去超市或者晚饭准备吃什么。

有人告诉我，泳池“不像上次那么冷”，大约是 8 度。

对泳池强度的漠不关心可能是我过度自信的原因，我直接走进冰冷的泳池并坐下来，然后很快就意识到自己的错误。

试图在专业人士面前保持板着脸，我的脚立即抽筋，双腿变成鲜红的。

我尝试走动，我尝试站立，我伸出双脚，从站着变成坐着。 寒冷令人不舒服，但疼痛却很剧烈。

尽管一名团队成员笑着说我应该尝试一次十分钟的训练，但我敢打赌，在切换到热水池之前我什至都没有完成完整的三分钟训练。

世界杯，